aeroby w tygodniu

[...] przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 [...]

no przez to, że cierpie na niedoczynność to mam problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, co jest cholernie wkurzające, pół roku na siłowni, 3 razy w tygodniu, aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, chociaż mięśnie też ćwiczyłam :p co do diety to może jakiejś tam specjalnej nie stosowałam, po prostu jadłam z rozsądkiem, może jestem dziwna, ale za [...]

[...] Pierwsze treningi zaczynamy z mniejsza objętością, traktujemy je, jako wprowadzenie organizmu do wysiłku. Wykonujemy 2 treningi CrossFit oraz 2 treningi biegania (aeroby) przez 4tygodnie. Ustalamy rozkład treningów: Poniedziałek: CrossFit A Wtorek: Bieganie Środa: Odpoczynek Czwartek: CrossFit B Piątek: Bieganie Sobota: Odpoczynek [...]

[...] Press) rampa 12 + ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYNJYCH (ustalony dopiero po pierwszym treningu, patrząc na technikę wykonywanych przez niego ćwiczeń) Do tego Tomek będzie wykonywał aeroby w postaci rowerka po treningu (zaczynamy od 15 minut). Każdego dnia Tomek także będzie spacerował wieczorem po pracy, minimum pół godziny dziennie. Po treningu [...]

musisz wrzucic na siebie troche masy :-) jesli chodzi o twoj plan - nie dosc ze slaby - nie ma sensu trzaskac 200 brzuszkow to do tego w ten sam dzien aeroby. no i w ogole jak chcesz mase robic to oczywiscie dieta ( ktorej nie masz a do tego trzaskasz aeroby 4x w tygodniu, a redukowac to tu nie ma czego zbytnio wiec jest to totalna glupota) nie [...]

A no i teraz przydałoby się aeroby dorzucić. Ja miałam 3x w tygodniu po treningu siłowym pół godziny aerobów, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia na brzuch a po nich 15 interwałów 30/30.

no dobrze Panowie to mam pytanie:) w poniedziałek zaczynam brać kreatyne i nie ukrywam chciałbym przez okres tego cyklu zdobyć trochę masy miesniowej i powiększyć górę a zarazem nie chce żeby zalalo mnie tłuszczem. ile razy w tygodniu mogę robić aeroby aby nie kolidowalo mi to z moim celem?

Widać że jest siła! Aeroby raz w tygodniu czy jak?

[...] trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 kolacja: białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - aeroby (40-60 min biegania na orbitreku-normalnie, ale chyba zacznę interwały lub HIIT). Trening siłowy robię co drugi dzień na przestrzeni dwóch tygodni wygląda to tak: 1a, [...]

[...] docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie OK - WIEC JESTES NAWET DOSYC AKTWNA - NIE ZA DUZO JEDNAK JESTES . [...]

[...] 20 kg bez większych problemów. Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało. Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min. To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co [...]

Panie Piotrze mam pytanie dotyczące zrzucenia brzucha.Trenuje 6 razy w tygodniu 1 partia jeden dzień + 3 razy aeroby (na przemian rower i bieganie 30-40min)z supli do dyspozycji mam HMB trecka aminokwasy oraz białko jeżeli chodzi o dietę jest raczej słabo ponieważ jestem uzależniony od tego co mi dadzą (misja) próbuje omijać tłuszcze oraz [...]

[...] niedlugo zaczne pracowac nad przygotowaniem formy plazowej , zamierzam dojezdzac do pracy 4 razy w tygodniu po 25 minut tam i z powrotem i tutaj chcialem sie doradzic czy krecic jakies dodatkowe aeroby w tych dniach jeszcze po treningu silowym ? trening cardio wykonuje przez caly rok obecnie 30 min po treningu silowym w okresie roztrenowania .

[...] limitu kcal, waga spadła z 56 do 48. Niby super. Ale efekt był małozadowalający. Waga spadła, a tłuszcz został. Po jakimś czasie waga wróciła do 51 i teraz stoi. Ćwicze aeroby 2-3 razy w tygodniu, kilka razy w tygodniu brzuszki, pośladki i uda i nic... Zero zmian. Jem zgodnei z zapotrzebowaniem kcal, unikam słodyczy, fastfoodow i innych [...]

[...] tygodniu i obwodowo 1x w tygodniu %-) biorę bcaa 2.5g przed treningiem i 2.5g po treningu zgodnie ze wskazówkami producenta z opakowania ;-) od tego tygodnia zaczęłam robić aeroby/biegać i się zastanawiam czy/jak/kiedy i ile brać bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie :-? bardzo się boję, że popalę mięśnie, które umnie rosną powolutku... czytałam [...]

[...] będę konkretnie trenować - 1500, może więcej a summa sumarum wyjdzie w praniu, myślę, że za 2 tygodnie... konkretny trening mam zaplanowany o czym wspomniałam na poczatku - aeroby 2 x w tyg, siłka 3-4 razy w tygodniu. Siłka - za każdym razem trening obwodowy. A czy będę się siłować w domu czy w klubie to już chyba nie ma znaczenia? Hmmm [...]

[...] 13 12 KLATKA 16 13 12 BICEPS 16 13 12 TRICEPS 16 13 12 BĘDZIE PLECY: 23 20 16 NOGI 23 20 16 BARKI 18 16 14 KLATKA 18 16 14 BICEPS 18 16 14 TRICEPS 18 16 14 LYDKI 36 34 32 aeroby 5 razy w tygodniu rano i wieczorem WEEKEND ODPOCZYNEK = sauna WYGLĄD: 1/ tydzień: peelnig twarzy plus profesjonalna maska maicure pedicure plus peeling stóp maska na [...]

Skoro obawiasz sie o zbyt duża podaż węgli w dni nietreningowe to moze rzuć okiem na sposób odzywiania Carb Cycling ? Tam bylo o dopasowywaniu podazy wegli do danego dnia w zaleznosci od aktywnosci. Temat o CC jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Natomiast jesli nie, to tak jak wyzej wspomnialem, zaczal bym od bezpiecznej granicy i powoli [...]

[...] trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 [...]

[...] czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc chyba jestem [...]